健康管理

睡眠・食事・運動、健康維持の3大要素、運動のベースはヨガがおすすめ!

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歳をとるに連れて健康が気になってくる人が多いと思います。

30代くらいから何かしらの不調や、体型の乱れなど、何もしないで健康だった若い頃からは変化が出て来ます。

健康を失って初めて感じる、健康のありがたさ。

取り返しがつかなくなる前に、健康を維持する生活習慣を身に付けたい。

そんな健康維持に必要な要素は大きく分けると3つ、睡眠、食事、運動。

1番大切なこと、健康のベースとなるのは『睡眠』、そして次は『食事』。

この2つは生きるために必ず必要なことなので、比較的続け易いカテゴリー。

何もしなくても勝手に眠くなりますし、勝手にお腹も減るからです。

でも『運動』に関しては、勝手に運動がしたくなる、しなければ耐えられないということはありません。

むしろ、怠惰な生活、価値観を持っていれば、体に負荷がかかる運動は面倒くさいもの。

だからこそ、この運動はハードルを下げて、継続したくなる、継続し易くすることがとても大切になって来ます。

良くある運動習慣として、ジョギングやジムに通って筋力トレーニングなどが良くあると思います。

どんな運動でも良いと思いますが、『続ける』という観点を重要視した運動がとても大切。

その運動が楽しいか、そして天候や体調の変化があっても継続し易いか、そんなことも加味した運動がベースにあると続け易いです。

そんな中で、最近ハマっているのが『ヨガ』、それもYouTubeの動画を見て自宅で行うヨガ。

見ているのはもっぱらまりこ先生のヨガです。

説明がとてもわかり易くて、バリエーションも非常に多く動画がアップされているので、取り組み易いですし、続け易い。

朝ヨガ、夜ヨガの1日2回を続けていますが、その時の体調によって、時間が10分程度のものだったり、30分くらいあるものだったり、10分程度のものを2つやってみたりしています。

継続すること、習慣化することが大きなポイントなので、基本的に30分以上はやりません。

週末で時間がある時は、朝ヨガ、夜ヨガ以外にお昼も1セット追加する日もあります。

そうしたところ、好転反応という激しい眠気やら、だるさなど、ガツンと体調が優れない日が3、4日続きましたが、その好転反応の時期を超えたら最高に快調です。

徐々に柔軟性が高まっていく自分の体を感じること自体がとても楽しく感じます。

調子が良い時は、動画を見ながらちょっと強めに可動域を伸ばそうとやってみる、少しでも疲れている時は無理をせずに、先生と同じポーズまでいかなくても近しく、ストレスの感じない範囲でゆるく伸ばす。

また、自宅で無料動画を好きな時に好きなだけ見れることが継続出来ている大きなポイントです。

ジョギングも過去やりましたが、外に出るための着替えから、悪天候の場合はやる気がなくなるなど、ただ走っていることが面白く無くなって、やらなきゃいけない義務的な感じ、無理して頑張っている感じになってしまい、やめました。

サーフィンもやっていますが、これはこれでまた天気も関係しますし、仕事の日は時間的な余裕もなく、出来ない。

ジムも行っていましたが、お金もかかればジムまで行く時間もかかる、ジムに行くためのトレーニングウェアも用意して、靴も用意。

結局、ジムも行くことが面倒になり、無理して頑張っている感覚に陥り断念。

そんなチャレンジと諦めを繰り返した中で、しっくり来て、睡眠、食事のように毎日の習慣化が自然と出来て、しかも楽しいと思えた運動がこのヨガでした。

すでに世の中では一般的になっていて、やっている人も多いと思いますが、自分に関係ないと思っていました。

でも、スクールに通わず、自宅で好きな時に、好きなだけ、無料で出来る、また夫婦、子供と一緒に出来るそんな万人に向いているヨガが運動習慣として最高にフィットしました。

歳を重ねても、負荷を抑えた内容のヨガをやれば良いだけなので、年齢的なハードルもかなり低いです。

道具も何も必要がない点も継続し易いポイントです。

歯を磨くように、毎日ヨガで体を伸ばす、体の中をほぐす、とてもスッキリと気持ち良い運動習慣です。

ヨガは女性がやっているイメージが強いですが、おじさんでも全然オッケーです。

ヨガを毎日の運動習慣のベースとして、筋力トレーニングをやってみたり、週末にはサーフィンを楽しんだりしてみると健康的な運動習慣が楽しみながら続けられると思います。

なかなか運動習慣が継続出来ないと悩んでいる人には是非、ユーチューブ動画を使った自宅でのヨガ習慣をおすすめです。

体が柔らかくなって、徐々に体力もついて来て、ジョギングやサーフィンなどのスポーツをやるときにも体が動かし易くなって、もっと楽しめます。

ヨガおすすめ。

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