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健康管理、健康維持に大切な三本柱。睡眠+食事+運動!特に睡眠だけは削ってはダメ!睡眠は時間とともに質を意識する!!

 
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とと(父ちゃん)として4人の子育てとお仕事を自由気ままに楽しむ普通のアラフォー会社員。 小心者で怠け者なくせに「新しいことへのチャレンジ」をしている時に生きる喜び、充実感を感じると気付いたので色々楽しみながらやってみようと思っている今日この頃。 目標は大きく言うと『世界平和』、ちっちゃなことでも平和を生み出せれば幸いです。そのためにも好きなことに正直で自由に自分らしく生きられる人になりたい。
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健康管理、健康維持のために大切にすべき三本柱。

「睡眠」「食事」「運動」

「食事」は一日乱れたところで一気に崩れない、「運動」も一日しなかっただけでは崩れない。

でも「睡眠」は一日乱れただけで体調が崩れます。

だから「睡眠」は特に注意しなければいけません、毎日気にしなければいけません。

基本は決まった時間に早寝早起き。

睡眠時間は7時間前後は確保したいところです。

ただ、睡眠については時間だけ考えるのではダメ。

質がとても大切。

毎日やりたいことがたくさんあって、なかなか毎日睡眠時間が7時間前後も確保し続けることが難しい時もあると思います。

そんな無駄な時間のない充実した生活を送っていて、これ以上健康全開で日々を過ごすためには、同じ睡眠時間でも回復力を高める必要があると気が付きました。

逆から考えると、睡眠の質を落とすことを排除する。

例えば飲酒、食べ過ぎ、スマホ、テレビ、不安、悩みなど。

そんなことを排除していくことで睡眠の質が上がります。

睡眠には食事と運動も関係が深いということです。

無駄なものを口に入れることで、内臓が必要以上に動いてしまい、眠りが浅くなります。

だからお酒を出来るだけ飲まない、だから食べ物を食べ過ぎない。

これはとても大切、睡眠の質が全然変わります。

食事は断酒に半断食が良く効きます。

それに運動。

運動をすることでもちろん適度な疲れを感じ、眠りが深くなります。

ただ就寝直前の激しい運動は脳が覚醒してしまうので避けたほうがベター。

運動の効果として、心の安定を得られる点が大きいです。

体の疲れは急速で癒しますが、頭と心の疲れは運動をすることで癒されます。

もちろんその運動はほぼ遊び。

楽しいと感じる、やりたくてたまらないことをすることが大切。

そんな運動をすることで頭の疲れが癒され、心の不安や悩みも薄らぎます。

それと心の問題は自分を大切にした生き方をすることがポイント。

他者からどう思われるかなど、他人軸は必要ありません。

そんな余計なことは程々に。

健康管理、健康維持には「睡眠」をどれだけ大切にするか、どれだけ生活の中で優先する意識を持てるかがまず入口としてとても大切。

健康維持のために睡眠を大切にする。

その睡眠のために時間を大切にする、更には自分を大切にする。

全ては健康の上に成り立っているということをよく肝に銘じて生活するべきです。

健康で心身ともに充実していれば他人にも優しく出来ます、みんながそうなればもっと平和な世の中になりそうな気がします。

ちゃんと寝よう!

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とと(父ちゃん)として4人の子育てとお仕事を自由気ままに楽しむ普通のアラフォー会社員。 小心者で怠け者なくせに「新しいことへのチャレンジ」をしている時に生きる喜び、充実感を感じると気付いたので色々楽しみながらやってみようと思っている今日この頃。 目標は大きく言うと『世界平和』、ちっちゃなことでも平和を生み出せれば幸いです。そのためにも好きなことに正直で自由に自分らしく生きられる人になりたい。
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